Марафон:
Бережне відновлення після пологів

Продажі тимчасово закриті

Цей марафон для тебе, якщо хочеш:

Повернути `форму після пологів:
Зміцни тіло, віднови м'язи та позбудься відчуття опущення органів.
Зменшити випираючий живіт:
Поверни плаский живіт та скороти об'єм талії, щоб знову відчути себе впевнено.
Позбутися болю:
Забудь про дискомфорт у спині, шиї та попереку – це більше не буде тобі заважати.
Скоротити діастаз:
Допоможи своєму тілу скоротити діастаз і повернути природну пружність.
Знов відчути сексуальне бажання:
Поверни чутливість і сексуальне бажання.
Покращити свій емоційний стан:
Навчись керувати емоціями та зменшити рівень стресу в щоденному житті.
Знайти баланс між материнством і собою:
Навчись поєднувати догляд за дитиною та турботу про власне здоров'я і самореалізацію.
Тренуйся з BodyBuddy і побач результати
8-тижнева програма для відновлення
Формат: тренування та лекції в записів
Старт: одразу після оплати
13 тренувань з йоги
15 лекцій з психології
9 тренувань з фітнесу
5 лекцій від нутриціолога
* курс підійде дівчатам, які народили більше 4-х місяців тому або тим, хто хоче м'яко повернутись до тренувань  
**80% тренувань будуть без інвентаря, з власною вагою

Наш програма відновлення створена спеціально для мам

Курс допоможе тобі відновитись і поступово підготовить твоє тіло до нових навантажень
Заняття з йоги
Прокачуємо тазове дно, покращуємо поставу, зміцнюємо спину, запобігаємо опущенню органів та прибираємо випираючий живіт.
Лекції з психології
Допоможемо розібратись з твоїми почуттями. Ти отримаєш практичні кейси від експерта, прикладні інструменти та  матеріали з вправами, які зможеш втілити одразу в життя
Лекції з основ здорового харчування
Отримай альтернативні варіанти харчування, конструктор раціону та чек-лист з аналізами для повного розуміння свого здоров'я
Заняття з фітнесу
Допоможуть зменшити зайву вагу, сформувати фігуру мрії, покращити фізичну форму та витривалість.  Сприяють зняттю м'язових затискачів та підвищенню енергійності
Видимий результат за місяць
Учасниці програми, які чесно займаються та виконують рекомендації, бачать перші результати вже через 3-4 тижні

8-тижневий марафон для відновлення:

Тиждень 1
Понеділок
1 година
Руханка 1 - 15 хв 
Повернення до тренувань - 33 хв
Заминка 1 - 12 хв
Вівторок
28 хв
Руханка 2 - 8 хв 
Експрес тренування для преса і сідниць - 15 хв
Заминка 2 - 5 хв
Середа
47 хв
Руханка 1 - 15 хв 
‍Стрункі ноги та сідниці - 27 хв
‍Заминка 2 - 5 хв
ЧЕТВЕР
Вихідний
П'ятниця
28 хв
Руханка 2 - 8 хв
Експрес тренування для преса і сідниць - 15 хв
‍Заминка 2 - 5 хв
СУБОТА
50 хв
Руханка 2 - 8 хв 
‍Відкриття грудної клітки. Приваблива постава - 30 хв
‍Заминка 1 - 12 хв
Неділя
Вихідний
«Віднови себе: Післяпологовий марафон»
Розклад Занять
Розклад занять для двомісячного марафону, включаючи йогу, тренування, лекції про
здоров’я та психологічні аспекти для молодих мам. Слідуйте цьому плану для
оптимального результату.
1 Місяць
Тиждень 1
День 1: Йога після пологів - Базове заняття
День 2: Лекція - Знайомство з базовими принципами здоровʼя. Трекер харчування
(щоденник)
День 3: Лекція - Тема 1: Ресурс та базові потреби
День 4: Вихідний
День 5: Йога після пологів - День 2: Тазове дно, таз
День 6: Лекція - Тема 2: Життя змінилось, як це прийняти?
День 7: Вихідний
Тиждень 2
День 1: Йога після пологів - День 3: Глибокий мʼяз живота, косі мʼязи
День 2: Лекція - Режим твого дня. Циркадні ритми, вплив сна. Основні правила та
лайфхаки.
День 3: Вихідний
День 4: Лекція - Тема 3: Почуття провини у матері
День 5: Йога після пологів - День 4: Постава, грудні мʼязи
День 6: Лекція - Тема 4: Помилкові переконання
День 7: Вихідний
2 Місяць
Тиждень 5
День 1: Марафон - День 9: Розтяжка ніг, мʼязів тазу та низу спини
День 2: Лекція - Різність пріоритетів у чоловіків та жінок
День 3: Марафон - День 10: Прес
День 4: Вихідний
День 5: Марафон - День 11: Завершальне заняття
День 6: Лекція - Тім ворк у батьківстві - міф чи існує
День 7: Вихідний
Тиждень 6
День 1: Марафон - Повернення до тренувань / Руханка/ Заминка
День 2: Лекція - Різність пріоритетів у чоловіків та жінок
День 3: Вихідний
День 4: Марафон - Відкриття грудної клітки. Приваблива постава
День 5: Лекція - Сексуальне життя після народження дитини: секрети близькості
День 6: Вихідний
День 7: Марафон - Тренування на баланс
Тиждень 7
День 1: Вправи від випираючого живота
День 2: Вихідний
День 3: Стрункі ноги та сідниці
День 4: Лекція 2 “Тайм-менеджмент для мам: Як стати менеджером своєї сім'ї”
День 5: Тренування на все тіло
День 6: Вихідний
День 7: Лабораторна діагностика. Лист чекапів після пологів. Розбір ТОП важливих
показників аналізів для жінки.
Тиждень 8
День 1: Зміцнення сідниць
День 2: Вихідний
День 3: Лекція 3 “Делегування без почуття провини”
День 4: Руханка для здоров'я спини
День 5: Вихідний
День 6: Інтенсивне тренування на все тіло
День 7: Марафон - Гайд з тренажерами Кегеля / Підсумки
Детальніше
Тренери та експерти марафону
Олена Стоянова

Тренер курсів “Йога для вагітних” та “Йога після пологів”

  • Має міжнародний сертифікат Introdustory-II 2018 р, Індія

  • 10 років досвіду

  • Має досвід тяжких пологів та відновлення після них

детальніше
Аліна Моркотонова

Тренер Марафону “Повернення талії, пресу, струнких ніг та сідниць”

  • Співзасновниця медично- оздоровчого центру в Україні

  • Більше 10 років працює у фітнес індустрії

  • Приводить дівчат до бажаних результатів в тілі

детальніше
Карина Єфіменко

Експерт на курсі з Лекцій по базовими принципами здоров’я, харчування

  • Лікар, нутриціолог, health coach

  • В 2009 році отримала диплом дієтолога-нутриціолога в американському інституті Інтегративного харчування (Institute of Integrative Nutrition)

  • Проходила підвищення кваліфікації з нутриціології в американській Shaw Acasemy

детальніше
Соня Мац

Експерт на курсі “Тепер ти мама. Психолог про нові правила гри”

  • Дипломований фахівець за спеціальністю психологія

  • 6 років досвіду

  • На власному досвіді пройшла післяпологову “кризу”

детальніше
Олена Стоянова
Привіт! Я тренерка з йоги Айєнгара, маю міжнародний сертифікат Introductoty-II 2018 р, Індія (м.Пуна)

Практикую сама вже 10 років, 5 із них – веду класи. Рідний дім – @махараджа – серце йоги Айєнгара в Україні. Володію основами йога-терапії для роботи зі спиною, шиєю тощо, що підтверджується сертифікатом. Знаю що таке “болить спина”, і як зробити так, щоб не боліла.

Маю досвід двох природних пологів, практики йоги під час вагітностей. Стикалась як із легкою вагітністю, так із не дуже. Відчула, що таке печія, варикозне розширення вен, відсутність сил. Але з усім впоралася та народила другу дитину вагою понад 4 кг.

Мала змогу познайомитися з людиною-легендою: Мішелем Оденом, французьким акушером-гінекологом, на семінарі в Харкові (2017).
Має досвід тяжких пологів та відновлення після них
10 років досвіду
Має міжнародний сертифікат Introdustory-II 2018 р, Індія
Приводить дівчат до бажаних результатів в тілі
Більше 10 років працює у фітнес індустрії
2014-2021 рр - співзасновниця медично- оздоровчого центру в Україні
Аліна Моркотонова
Привіт! Я сертифікований інструктор з персонального тренінгу, сертифікований інструктор з HIІТ. За все своє життя прийняла участь у десятках міжнародних конференціях. Я тут порахувала, що більше 10ти років працюю в фітнес-індустрії України.

За плечима заснування в партнерстві медично- оздоровчого центру в Україні 8 років тому. Тисячі людей, для котрих нам вдалось донести цінність активного дозвілля та  важливості спорту у їх житті. Тепер я йду до вас 😀Одразу після народження дитини, яке було досить непростим і зі своїми наслідками,  я переїхала до іншої країни 6 років тому.  І саме фітнес та боротьба за рух, свою енергію мені допомогло побороти післяродову депресію. 

Я дуже хочу через цю програму дати кожній можливість “відчувати” себе та своє тіло.  Відчути ту легкість в тілі, яку ми так легко буває втрачаємо.
Карина Єфіменко
Привіт! Я лікар, нутриціолог та health coach з більш ніж 10-річним досвідом. У 2009 році отримала диплом дієтолога-нутриціолога в Інституті інтегративного харчування (Institute of Integrative Nutrition), США. Пізніше підвищувала кваліфікацію з нутриціології в Shaw Academy. Спеціалізуюсь на створенні індивідуальних програм харчування та здорового способу життя, допомагаючи клієнтам досягти балансу в тілі та душі.
Проходила підвищення кваліфікації з нутриціології в американській Shaw Acasemy
в 2009 році отримала диплом дієтолога-нутриціолога в американському інституті Інтегративного харчування
Лікар, нутриціолог, health coach 
На власному досвіді пройшла післяпологову “кризу”
6 років досвіду
Дипломований фахівець за спеціальністю психологія
Соня Мац
- диплом спеціаліста з психологічного консультування та психотерапії
- сертифікований експерт з сімейного консультування 
- має 6-річний досвід у роботі з жінками у післяпологовому періоді
- мама двох дітей
- більше 400 жінок пройшли її авторські курси «Спокійна мама» та «Життя після пологів»
- працювала післяпологовою доулою
Тизер марафону "Відновлення після пологів"
Ось як може змінитись твоє життя після марафону:

В мене під час другої вагітності був досить великий живіт через те, що дитинка була велика (народилася майже 4,5кг). Тому не дивно, що після пологів гінеколог діагностувала мені діастаз близько 4см. До того ж ще й живіт залишився, що для мене було досить незвично. Десь на 3-му місяці після пологів побачила рекламу в інстаграмі про відновлення після пологів з Оленою. Вирішила спробувати. Я була в захваті від Олени, від того наскільки компетентно вона проводила тренування. Кожного заняття було враження, наче Олена зі мною в кімнаті. 😊 часто, якщо виникало якесь запитання в голові, то Олена наче його чула і відповідала в ході тренування. 😀 чесно, я поки пройшла тільки половину курсу, бо як працюючій мамі двох дітей трохи важко зараз знайти час на регулярні тренування, але навіть за той час, що я систематично займалась я побачила дуже суттєві зміни! Мій живіт почав «втягуватися» майже на очах. Тому я дуже рекомендую цей курс і сама буду намагатись знайти час, щоб відновити заняття. ❤️😍

Ю
Юлія

Дякую за створення курсу, який закрив одразу усі мої запитання щодо ментального здоровʼя, фізичного і правильного харчування. І найголовніше, що вправи були досить короткі, але дієві, тому що в реаліях, коли ти народила 3 місяці тому, в тебе час це дууже обмежений ресурс❤️

О
Олександра

Дуже сподобалась Легкість подання і
сприйняття інформації 🙌

Л
Лена

Дуже сподобалась подача вашого курсу, дійсно передана атмосфера сеансу з психологом

О
Олександра

Я дізналася від лікаря, що треба працювати з тазовим дном. Мені натрапила реклама, і я вирішила переглянути програму курсів. Я зацікавилася пропрацюванням тазового дна та вправами для зменшення болю в спині. Структура занять зручна. Загалом мені все сподобалося, але я б додала можливість надсилати тренеру відео тренувань, щоб він коригував помилки.

О
Олена

Я після пологів 3 місяця, мені лікар дозволив робити вправи, а особливо з тазовим дном. І я побачила вашу рекламу і купила собі курс. Я повністю задоволена вправами вони не тяжкі. Тому рекомендую.

М
Маша

Придбала комплексний курс Йога відновлення після пологів і лекції з психологом, задоволена, все гарно викладено у зручний по часу формат тренувань, можна накладати вправи для окремих груп м'язів на базову розминку. Лекції також сподобались, є корисні поради, повторення основних моментів і конспект, щоб все уклалось у голові)

О
Олена

Дуже дякую, сподобалось все. Цей курс мені трапився у вигляді реклами і саме в період післяпологового блюзу. (Тому з самого першого відео мені
прям аж легше стало) можливо, саме через це я найбільше запам'ятала та для себе винесла тему ресурсів. Я дивилась поступово, навіть повільно я б сказала. Також дуже вчасно я послухала про чужі переконання і саме приклад з дурником.  Я була саме на тому роздоріжжі, коли моя нервова система колихається, але дурник
«боюсь» давати, тому це було прям якийсь знак особисто для мене) а загалом ВСЕ цікаво та корисно, хоча я ніколи не брала в такому участі і взагалі не люблю слухати якісь відео, але це було прям МОЄ, вважаю, що
мені це було потрібно і корисно. На Соню приємно дивитись і слухати, це теж достатньо важливо) дякую за вашу
роботу.

Л
Любов

Після пологів у свого гінеколога дізналася, що треба працювати над діастазом😮. Спершу не знала за що братися. Раптом побачила рекламу «йога після пологів» і вирішила, що це знак, бо тут вже точно буду знати як вирішити свою проблему. Купила курс і була дуже вже задоволена, адже вправи не складні, і справді потрібно трохи часу впродовж дня. Неймовірно задоволена

Б
Божена
Соня Мац

Експерт на курсі “Тепер ти мама. Психолог про нові правила гри”

  • Дипломований фахівець за спеціальністю психологія

  • 6 років досвіду

  • На власному досвіді пройшла післяпологову “кризу”

- диплом спеціаліста з психологічного консультування та психотерапії
- сертифікований експерт з сімейного консультування
- має 6-річний досвід у роботі з жінками у післяпологовому періоді
- мама двох дітей
- більше 400 жінок пройшли її авторські курси «Спокійна мама»
та «Життя після пологів»
- працювала післяпологовою доулою

Наступний
Аліна Маркотонова

Тренер Марафону “Повернення талії, пресу, струнких ніг та сідниць”

  • Співзасновниця медично- оздоровчого центру в Україні

  • Більше 10 років працює у фітнес індустрії

  • Приводить дівчат до бажаних результатів в тілі

Привіт! Я сертифікований інструктор з персонального тренінгу, сертифікований інструктор з HIІТ. За все своє життя прийняла участь у десятках міжнародних конференціях. Я тут порахувала, що більше 10ти років працюю в фітнес-індустрії України.

За плечима заснування в партнерстві медично- оздоровчого центру в Україні 8 років тому. Тисячі людей, для котрих нам вдалось донести цінність активного дозвілля та  важливості спорту у їх житті. Тепер я йду до вас 😀Одразу після народження дитини, яке було досить непростим і зі своїми наслідками,  я переїхала до іншої країни 6 років тому.  І саме фітнес та боротьба за рух, свою енергію мені допомогло побороти післяродову депресію.

Я дуже хочу через цю програму дати кожній можливість “відчувати” себе та своє тіло.  Відчути ту легкість в тілі, яку ми так легко буває втрачаємо.

наступний
Олена Стоянова

Тренер курсів “Йога для вагітних” та “Йога після пологів”

  • Має міжнародний сертифікат Introdustory-II 2018 р, Індія

  • 10 років досвіду

  • Має досвід тяжких пологів та відновлення після них

Привіт! Я тренерка з йоги Айєнгара, маю міжнародний сертифікат Introductoty-II 2018 р, Індія (м.Пуна)

Практикую сама вже 10 років, 5 із них – веду класи. Рідний дім – @махараджа – серце йоги Айєнгара в Україні. Володію основами йога-терапії для роботи зі спиною, шиєю тощо, що підтверджується сертифікатом. Знаю що таке “болить спина”, і як зробити так, щоб не боліла.

Маю досвід двох природних пологів, практики йоги під час вагітностей. Стикалась як із легкою вагітністю, так із не дуже. Відчула, що таке печія, варикозне розширення вен, відсутність сил. Але з усім впоралася та народила другу дитину вагою понад 4 кг.

Мала змогу познайомитися з людиною-легендою: Мішелем Оденом, французьким акушером-гінекологом, на семінарі в Харкові (2017).

наступний
Карина Єфіменко

Експерт на курсі з Лекцій по базовими принципами здоров’я, харчування

  • Лікар, нутриціолог, health coach

  • В 2009 році отримала диплом дієтолога-нутриціолога в американському інституті Інтегративного харчування

  • Проходила підвищення кваліфікації з нутриціології в американській Shaw Acasemy

Привіт! Я лікар, нутриціолог та health coach з більш ніж 10-річним досвідом. У 2009 році отримала диплом дієтолога-нутриціолога в Інституті інтегративного харчування (Institute of Integrative Nutrition), США. Пізніше підвищувала кваліфікацію з нутриціології в Shaw Academy. Спеціалізуюсь на створенні індивідуальних програм харчування та здорового способу життя, допомагаючи клієнтам досягти балансу в тілі та душі.

наступний
Олександра Міщенко

Засновниця платформи BodyBuddy

  • Пройшла відновлення після пологів у Німеччині

  • Мета - навчити дівчат дбати про себе через тіло

  • Адепт правил хайкерів - не зупинятися

Привіт! Я засновниця цієї платформи. Моя мета - щоб якомога більше дівчат вчасно дізналися як про себе піклуватися не через тістечко, та новий топ, а як розуміти себе та знати чого ти хочеш. Як знов відчувати життя. Це можливо тільки, коли ти знов почнеш слухати своє тіло.

Моя історія дуже типова для української дівчинки наразі. Мені довелося народжувати не в Україні, пірнати в особливості пологів та відновлення після них за кордоном. Тут я дізналась, що перше про що кажуть європейські лікарі: “чи почали ви вже курс по тазовому дну?! “Усі першим кроком піклуються про стан жінки як фізичний, так і ментальний. І я хочу, щоб такий майндест був і у нас.

Я як людина “зробити максимум, на вчора і все на 5-ть” дуже непросто “прийняла” своє нове життя, де ти вже не належиш тільки собі на 100%. Тому через поступове відновлення як фізичне, так і ментальне,  я прийшла до того, що хочу поширювати ідею - наше тіло - це наша головна опора. Ми маємо дбати про нього, як про найдорожче у світі.

Мені дуже близько правило серед хайкерів - не зупинятися! Тому навіть коли складно, важко, я завжди памʼятаю, що я зможу, моє тіло зі мною, воно мій помічник.

Дівчата, з хвилюванням та піклування відпускаю своє друге дитя до вас, сподіваюсь ми зможемо стати вам вірним товаришем у цій мандрівці на шляху до себе!

наступний
Ми використовуємо файли cookie для аналізу використання веб-сайту, покращення користувацького інтерфейсу та надання вам нашої реклами. Ви можете дізнатися більше про файли cookie, які ми використовуємо, в нашій Політиці конфіденційності. Будь ласка, прийміть або відхиліть файли cookie.
НалаштуванняВідхилитиПрийняти